Vẻ đẹp tâm hồn chúng ta
thể hiện qua đôi mắt. Giấc ngủ là một trong những phương pháp tốt nhất để cải
thiện sức khỏe đôi mắt. Tuy nhiên công việc hay cuộc sống hối hả khiến bạn
không dành đủ thời gian ngủ hay chăm sóc đôi mắt của mình. Vậy làm thế nào để
chăm sóc mắt, tăng cường thị lực tự nhiên, và giữ được đôi mắt long lanh, tươi
sáng, quyến rũ?
1. Duy trì phương pháp
20-20-20
Do nhu cầu giải trí hay
yêu cầu công việc nên hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian trước màn hình máy
vi tính hay tivi. Ngồi trước màn hình vi tính quá lâu sẽ khiến đôi mắt khô và đỏ.
Kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh về tật khúc xạ. Một phương pháp dễ dàng giúp mắt đỡ
nhức mỏi khi ngồi trước màn hình điện tử là phương pháp 20-20-20 – nghĩa là, cứ
sau 20 phút, hãy phóng mắt ra ít nhất 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây.
2. Tập thể dục đôi mắt
của bạn
Thực hiện các bài tập mắt
đơn giản để tăng cường thị lực và giảm bớt căng thẳng.
Nhắm mắt lại và xoa bóp
xung quanh mắt, má và sống mũi.
Nhắm mắt, đảo mắt nhiều
lần theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
Giữ một cây bút chì ở bàn tay, thẳng tay và nhìn tập trung vào nó. Sau đó, từ từ di chuyển cây bút chì đến gần mặt bạn hơn, sau đó lại duỗi thẳng tay ra. Lặp lại nhiều lần.
Giữ một cây bút chì ở bàn tay, thẳng tay và nhìn tập trung vào nó. Sau đó, từ từ di chuyển cây bút chì đến gần mặt bạn hơn, sau đó lại duỗi thẳng tay ra. Lặp lại nhiều lần.
3. Sử dụng thực phẩm bổ
sung
Các loại thực phẩm tốt
cho mắt cũng là một cách để cải thiện tầm nhìn. Nếu điều kiện không cho phép
hay bạn không thể bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng qua thực phẩm ăn hàng
ngày, hãy sử dụng thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa
rằng chất bổ sung nào phù hợp với bạn
4. Duy trì hoạt động thể
chất
Sức khỏe của mắt được
liên kết với sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy hãy tập thể dục thường
xuyên. Dành ít nhất 30 phút tập thể dục vào mọi ngày trong tuần. Làm như vậy có
thể thúc đẩy lưu thông máu, là cần thiết để mang các chất dinh dưỡng có lợi cho
đôi mắt của bạn.
5. Ăn thực phẩm giàu
dinh dưỡng
Thực phẩm giàu chất chống
oxy hóa lutein, beta-carotene và zeaxanthin bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại
của ánh nắng. Các chất dinh dưỡng này có nhiều trong trứng, rau lá xanh đậm, ớt
và khoai lang. Axít béo Omega-3, được tìm thấy trong cá béo như cá hồi và nhiều
loại hạt cũng có lợi cho sức khỏe của mắt.
6. Đeo kính bảo vệ mắt
Sử dụng kính bảo vệ khi
chơi thể thao, làm công việc hàng ngày, hoặc vận hành máy móc hạng nặng. Các biện
pháp phòng ngừa như vậy có thể giảm thiểu các tình trạng chấn thương mắt thường
gặp hoặc thương tích có thể xảy ra do tai nạn.
7. Hạn chế tiếp xúc với
màn hình điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng màu xanh là một
bước sóng ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính xách tay, máy tính, TV và điện
thoại thông minh. Ánh sáng xanh có liên quan đến các vấn đề về mắt thường gặp
như thoái hóa điểm vàng, ngoài ra ánh sáng xanh có thể gây nguy hiểm cho giấc
ngủ. Kể từ khi nghỉ ngơi đôi mắt và cơ thể của bạn là quan trọng đối với sức khỏe
tổng thể. Sử dụng thuốc nhỏ mắt Nhật Bản và Tắt màn hình ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng các bộ lọc
chặn ánh sáng xanh.
8. Đeo kính râm
Đeo kính râm chặn cả
tia UVA và UVB trước khi ra ngoài trời, vì các tia nắng mặt trời có thể làm hỏng
thị lực của bạn. Chọn kính với 99-100 phần trăm hấp thụ tia cực tím. Tuy nhiên,
hãy nhớ rằng mặt trời cung cấp một số bước sóng có lợi cho sức khỏe, vì vậy hãy
dành một số giờ vao sáng sớm để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Nguồn : Internet
